Τεράστια αλλαγή στο σώμα σου- 11 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Θες να χάσεις κιλά γρήγορα, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα σε κρατήσουν ταυτόχρονα χορτάτο αλλά θα σου μειώσουν και το περιττό λίπος;

Διαβάστε επίσης: Από 78 κιλά 66 σε λίγους μήνες: Το μuστικό της Χριστίνας Μπόμπα που την άφησε μισή, αuτά τρώει καθημερινά

11 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις το τέλειο κορμί.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι όπως ήδη θα ξέρεις είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Αυτό που ίσως δεν ήξερες είναι ότι καις περισσότερες θερμίδες προσπαθώντας να χωνέψεις πρωτεΐνες σε σχέση με άλλα συστατικά. Επίσης, το γιαούρτι σε κρατάει χορτάτο για περισσότερο άρα σε γλιτώνει από τσιμπολογήματα. Ιδανικά επέλεξε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Αβγό

Ομοίως με το γιαούρτι, το αβγό που είναι ακόμη μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών σε βοηθάει στη δίαιτα. Προτίμησε βέβαια να τρως περισσότερα ασπράδια και λιγότερο κρόκους, ειδικά αν έχεις πρόβλημα με τη χοληστερίνη σου.

Κανέλα

Σύμφωνα με έρευνες το διάσημο μπαχαρικό μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμο στη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες. Πασπάλισε λοιπόν κανέλα στα μήλα, το γιαούρτι, τον καφέ ή το τσάι, ώστε και να βοηθήσει το αδυνάτισμα και να δώσει ωραία γεύση στα σνακ και τα ροφήματα σου.

Πράσινο τσάι

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που λένε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθάει την απώλεια βάρους, με τις κατεχίνες που περιέχει να επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Βέβαια, για να ωφεληθείς από αυτή την ιδιότητα πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι τη μέρα.

Μήλα – Αχλάδια – Berries

Ισορροπημένη δίαιτα χωρίς φρούτα δε γίνεται. Τα μήλα, τα αχλάδια και τα κάθε λογής berries είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (τα μήλα και τα αχλάδια καλό είναι να τα τρως με τη φλούδα) και σε χορταίνουν χωρίς να σε φορτώνουν με πολλές και περιττές θερμίδες. Στα συν και ότι η γλυκιά τους γεύση υποκαθιστά την όρεξη σου για κάτι γλυκό.

Γκρέιπφρουτ

Οι φυτικές ίνες που περιέχει αυτό το φρούτο με τη χαρακτηριστική, ελαφρώς πικρή γεύση σε κρατούν χορτάτο για αρκετή ώρα, κάνοντας σε να τρως λιγότερο. Μπορείς λοιπόν πριν το φαγητό σου να τρως μισό γκρέιπφρουτ ή να πίνεις ένα ποτήρι χυμό. Άσε που έχει και ελάχιστες θερμίδες!

Γλυκοπατάτα

Καμία ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να αποκλείει τους υδατάνθρακες και έτσι η γλυκοπατάτα μπορεί να μπει στο πιάτο σου ακόμη και σε περιόδους δίαιτας. Άσε που οι φυτικές ίνες της σε χορταίνουν για περισσότερη ώρα, ενώ η γλυκιά γεύση της ικανοποιεί και τη λιγούρα για γλυκό.

Βρώμη με γάλα ή νερό (oatmeal)

Ο χυλός βρώμης που φτιάχνεται συνήθως με γάλα ή νερό είναι ένα πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που τρώγεται ιδανικά ζεστό, άρα από τη μία σε βοηθάει να αισθάνεσαι χορτάτος για περισσότερα και από την άλλη ακριβώς επειδή είναι ένα ζεστό δεν μπορείς να το φας γρήγορα, δίνοντας χρόνο στον εαυτό σου να καταλάβει ότι έχεις χορτάσει.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι, το μπρόκολο, κουνουπίδι κ.λ.π. είναι ιδανικά για δίαιτα επειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνουν τον όγκο των γευμάτων μας που συνοδεύουν. Είναι εξαιρετικά θρεπτικά, περιέχουν βιταμίνες αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως το ασβέστιο που βοηθά στην καύση του λίπους. Σίγουρα το ένα από τα 6 γεύματα την ημέρα που απαιτείται για όσους έχουν βάλει ως στόχο το να χάσουν κιλά θα πρέπει να περιέχει πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ξηροί καρποί

Οι ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να περιορίσεις την πείνα ανάμεσα στα γεύματα. Επίσης είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αποδεικνύονται ωφέλιμοι στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση των επίπεδων της χοληστερόλης, αρκεί βέβαια να καταναλώνονται με μέτρο μια και δεν τους λείπουν οι θερμίδες.

Κινόα

Ο “σπόρος της Γης” όπως συνηθίζουν να τη λένε οι λαοί της Λατινικής Αμερικής, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, άρα είναι σαν να λέμε ένα και ένα για απώλεια βάρους. Στα συν ότι μαγειρεύεται εύκολα και σου δίνει μεγάλη ποικιλία συνταγών αφού την κάνεις από συνοδευτικό για το κρέας και το ψάρι μέχρι σαλάτα.

Δείτε επίσης στο Athensmagazine.gr:

Σκέτο δηλητήριο: 5 τρόφιμα που θεωρούμε υγιεινά αλλά είναι επικίνδυνα!

Τα 9 φρούτα που καίνε μαγικά το λίπος