10 τροφές για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας

Διατροφή: Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας, αυτό που τρώτε έχει σημασία. Ποια τρόφιμα πρέπει να βάλετε στην διατροφή σας.

Η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων: μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της χοληστερόλης, μείωση του σωματικού βάρους και μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Δείτε επίσης: Το έξυπνο κόλπο τροφίμων που κάνει τη σοκολάτα ακόμα πιο γευστική

Τρόφιμα που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς

• Σολομός και τόνος

Αυτά τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3-υγιεινά λιπαρά που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Αν είστε χορτοφάγος, δοκιμάστε το τόφου ως εναλλακτική λύση.

• Ελαιόλαδο

Αυτό το λάδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων σας. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο, με ελαιόλαδο για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.

• Καρύδια και αμύγδαλα

Μια μικρή χούφτα από αυτούς τους ξηρούς καρπούς καθημερινά μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και να προστατεύσει τις αρτηρίες της καρδιάς σας από τη φλεγμονή. Τα καρύδια είναι επίσης γεμάτα με ωμέγα-3.

• Πορτοκάλια

Αυτό το εσπεριδοειδές είναι γεμάτο με φυτικές ίνες που καταπολεμούν τη χοληστερόλη και κάλιο που βοηθούν στον έλεγχο ή ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

• Αβοκάντο

Τα αβοκάντο αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υγιεινών για την καρδιά λιπαρών, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη σας και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

• Μαύρη σοκολάτα

Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με μέτρο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Διαλέξτε μια μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο για να έχετε τα οφέλη.

• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όχι μόνο βοηθούν τα οστά σας να παραμείνουν ισχυρά, αλλά βοηθούν επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Οι επιλογές με χαμηλά λιπαρά βοηθούν στην ενίσχυση της πρόσληψης ασβεστίου και στην ελαχιστοποίηση των λιπαρών.

• Κεράσια

Τα κεράσια περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων σας και στη μείωση της φλεγμονής.

• Σκούρα φυλλώδη χόρτα

Τα πράσινα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και νιτρικά άλατα που βοηθούν στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει στην καρδιά σας. Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν το σπανάκι, το μαρούλι, τη ρόκα, το bok choy και τα χόρτα μουστάρδας.

• Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μην ξεχνάτε να ξεπλένετε τα κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια για να απομακρύνετε το επιπλέον αλάτι.