9 νόστιμες τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Το κόλπο είναι απλό!
Νόστιμα φαγητά που σας βοηθούν στη δίαιτα; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.
Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει χωρίς αμφιβολία μαθηματικά. Πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Με την ευκαιρία δείτε τα 5 αλάνθαστα βήματα για να χάσεις κιλά
«Ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό βάρος», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Heather Mangieri, RD, «επειδή σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας βοηθούν να περιορίσετε την επιθυμία σας».
Κάποιοι μάλιστα ενισχύουν τον μεταβολισμό τους με αυτές τις συγκεκριμένες τροφές. Πάρτε λοιπόν αυτή τη λίστα και πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ.
Οι 9 τροφές που πρέπει να βάλετε στη λίστα
Φασόλια
Φθηνά, χορταστικά και ευέλικτα, τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και αργά στην πέψη. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε περισσότερο.
Σούπα
Ξεκινήστε ένα γεύμα με ένα φλιτζάνι σούπα και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν η σούπα είναι χοντρή ή πολτοποιημένη, αρκεί να έχει βάση το ζωμό. Θέλετε να διατηρήσετε τη σούπα στις 100 έως 150 θερμίδες ανά μερίδα. Έτσι, παραλείψτε τις κούκλες κρέμας και βουτύρου.
Μαύρη Σοκολάτα
Θέλετε να απολαμβάνετε λίγη σοκολάτα μεταξύ των γευμάτων; Επιλέξτε ένα μικρό τετράγωνο ή δύο μαύρη σοκολάτα αντί για τη γαλακτώδη εκδοχή. Σε μια μελέτη, οι λάτρεις της σοκολάτας που έλαβαν μαύρη σοκολάτα έτρωγαν 15% λιγότερη πίτσα λίγες ώρες αργότερα από εκείνους που είχαν φάει σοκολάτα γάλακτος.
Πουρέ Λαχανικά
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, να απολαύσετε τα «απατεώνα» φαγητά σας και να περιορίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, όλα ταυτόχρονα. Όταν ερευνητές πρόσθεσαν πολτοποιημένο κουνουπίδι και κολοκυθάκια στο mac and cheese, στους ανθρώπους φάνηκε να αρέσει το πιάτο εξίσου. Έφαγαν όμως 200 με 350 θερμίδες λιγότερες. Αυτά τα υγιεινά λαχανικά πρόσθεσαν όγκο χαμηλών θερμίδων στο νόστιμο πιάτο.
Γιαούρτι με μούρα
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε επιθέσεις σνακ όλη την ημέρα.
Σε μια μελέτη σε μια ομάδα παχύσαρκων νεαρών γυναικών, εκείνες που ξεκίνησαν τη μέρα τους με 35 γραμμάρια πρωτεΐνης - αυτή είναι πιθανώς πολύ περισσότερη από ό, τι τρώτε - ένιωσαν αμέσως πιο χορτάτες. Οι γυναίκες έτρωγαν ένα πρωινό με 350 θερμίδες που περιελάμβανε αυγά και ένα μπιφτέκι με λουκάνικο μοσχαρίσιο. Η επίδραση του πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φαινόταν να διαρκεί μέχρι το βράδυ, όταν οι γυναίκες έτρωγαν λιγότερο λιπαρά, ζαχαρούχα προϊόντα από ό,τι οι γυναίκες που είχαν δημητριακά για πρωινό.
Τα αυγά και το λουκάνικο δεν είναι οι μόνες επιλογές σας – και δεδομένων των κορεσμένων λιπαρών τους, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα πράγματα. Το ελληνικό γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς είναι μια επιλογή. Απλώς επιλέξτε γιαούρτι που δεν είναι γεμάτο με πρόσθετη ζάχαρη.
Ξηροί καρποί
Για ένα υπέροχο σνακ στο τρέξιμο, πάρτε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών - όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια ή πεκάν. Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι τρώνε ξηρούς καρπούς, τρώνε αυτόματα λιγότερο σε μεταγενέστερα γεύματα.
Μήλα (με το δέρμα ανοιχτό)
Παραλείψτε το χυμό μήλου και τη σάλτσα μήλου και επιλέξτε ένα τραγανό μήλο με τη φλούδα του. Ολόκληρα τα φρούτα αμβλύνουν την όρεξη με τρόπο που δεν το κάνουν οι χυμοί φρούτων και οι σάλτσες.
Ένας λόγος είναι ότι τα ωμά φρούτα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Επιπλέον, το μάσημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει κάτι σημαντικό.
Γιαούρτι
Είτε προτιμάτε ελληνικό είτε παραδοσιακό, το γιαούρτι μπορεί να είναι καλό για τη μέση σας.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ παρακολούθησε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους για μια δεκαετία ή περισσότερο. Το γιαούρτι, από όλα τα τρόφιμα που παρακολουθήθηκαν, συνδέθηκε στενότερα με την απώλεια βάρους.
Αυτό δεν αποδεικνύει ότι το γιαούρτι προκάλεσε απώλεια βάρους, αλλά ξεχώριζε μεταξύ άλλων τροφών.
Aκολουθήστε μας στo Google News
