Γιατρός εξηγεί τους 6 τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας - Γιατί είναι τόσο σημαντικό;
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Ένας γιατρός του NHS μοιράστηκε έξι τρόπους για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας.
Ο Δρ Alexis Missick, ένας έμπειρος GP που συνεργάζεται με το UK Meds, έχει πάνω από μια δεκαετία εμπειρία στο NHS και έξι χρόνια διεθνούς εργασίας, κυρίως στην Καραϊβική. Τώρα έχει ρίξει φως στο τι είναι η υγεία του εντέρου και γιατί είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία. Επίσης περιέγραψε το πρόγραμμα διατροφής για την υγεία του εντέρου του Ηνωμένου Βασιλείου Meds, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να «προωθεί ένα υγιές εντερικό οικοσύστημα και να προάγει τη ζωτικότητα». Παράλληλα δείτε τα 5 συμπτώματα καμπανάκι του καρκίνου που μπορεί να αγνοούμε
Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί μια πολυσύχναστη σειρά μικροοργανισμών
Ο Δρ Missick εξήγησε: "Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί μια πολυσύχναστη σειρά μικροοργανισμών, με κάθε άτομο να έχει μια μοναδική ποσότητα και τύπο. Η μικροχλωρίδα του εντέρου έχει πάνω από 100 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, οι οποίοι αν ζυγιστούν θα γέρνουν τη ζυγαριά στα 200 γραμμάρια περίπου. περίπου το ίδιο βάρος με ένα πλήρως ανεπτυγμένο χάμστερ Η ποικιλόμορφη σειρά βακτηρίων και μικροοργανισμών παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας».
Τι είναι η υγεία του εντέρου;
Ο Δρ Missick είπε: "Η υγεία του εντέρου αναφέρεται στη λειτουργικότητα του πεπτικού σας συστήματος, γνωστό και ως γαστρεντερική οδό ή έντερο. Αυτό το περίπλοκο σύστημα είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των τροφίμων, την απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των άχρηστων προϊόντων από το σώμα σας. Περιλαμβάνει όργανα όπως π.χ. ο λαιμός, ο σωλήνας τροφής, το στομάχι και τα έντερα, το έντερο σας παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής ευεξίας.
"Στο έντερό σας, έχετε μεγάλη ποσότητα μικροσκοπικών βακτηρίων και άλλων μικροοργανισμών. Σε αντίθεση με τα επιβλαβή βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες, αυτοί οι φυσικοί κάτοικοι του εντέρου σας είναι ωφέλιμοι. Βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων και μπορεί ακόμη και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο προστατεύει το σώμα σας από λοιμώξεις».
"Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια αναφέρονται συχνά ως καλά βακτήρια, φιλικά βακτήρια, χλωρίδα του εντέρου, μικροοργανισμοί, μικροχλωρίδα ή μικρόβια. Η κατανόηση και η καλλιέργεια της λεπτής ισορροπίας αυτών των μικροοργανισμών είναι σημαντική για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας του εντέρου."
Γιατί είναι σημαντική η υγεία του εντέρου;
Ο Δρ Missick εξήγησε: "Η διατήρηση της βέλτιστης υγείας του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για πολλούς βασικούς λόγους. Πρώτον, ο εντερικός μας σωλήνας, γνωστός και ως έντερο, βρίθει από τρισεκατομμύρια μικρόβια. Αυτοί οι μικροοργανισμοί παίζουν ζωτικό ρόλο στη γενική μας υγεία παράγοντας βασικές ορμόνες και Χωρίς αυτές, το σώμα μας θα δυσκολευόταν να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
«Δεύτερον, το μεγαλύτερο μέρος των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο πεπτικό μας σύστημα. Ένα υγιές έντερο συνδέεται στενά με μειωμένη συχνότητα ασθενειών, λιγότερες ημέρες ασθενείας και χαμηλότερο κίνδυνο αλλεργιών και αυτοάνοσων καταστάσεων.
"Ακόμη κι αν καταναλώνουμε τα πιο υγιεινά τρόφιμα, τα οφέλη μπορεί να διακυβευτούν εάν η εντερική μας επένδυση δεν είναι σε καλή κατάσταση για να τα αφομοιώσει αποτελεσματικά. Μια υγιής επένδυση του εντέρου διασφαλίζει ότι μπορούμε να απορροφήσουμε και να χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμά μας, μεγιστοποιώντας τα οφέλη Ως εκ τούτου, η φροντίδα της υγείας του εντέρου είναι θεμελιώδης για την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας και ζωτικότητας».
Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την υγεία του εντέρου;
«Ναι, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επιρροή της υγείας του εντέρου», είπε. "Ορισμένες τροφές μπορούν να λειτουργήσουν ως ερεθίσματα για συμπτώματα του εντέρου σε ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, όξινες τροφές όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, οι σάλτσες για σαλάτες και τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν την καούρα σε ευαίσθητα άτομα. Ομοίως, το σιτάρι και τα κρεμμύδια είναι γνωστοί πυροδοτητές για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Το να προσέχετε αυτά τα πιθανά ερεθίσματα και να κάνετε αναλόγως διατροφικές προσαρμογές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας και στην προώθηση της καλύτερης υγείας του εντέρου.
Το πρόγραμμα διατροφής UK Meds Gut Health μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας για την προώθηση της καλής υγείας του εντέρου. Ακολουθούν ορισμένες τροφές, ποτά και συμβουλές που μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε εάν έχετε επίγνωση της υγείας του εντέρου σας:
Συμβουλές για τη διατροφική συνήθεια και το πρόγραμμα φαγητού
Φυτικές ίνες (συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φρούτα και λαχανικά, βρώμη, φασόλια)
Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τα φρούτα, τα λαχανικά, η βρώμη και τα φασόλια, έχουν συνδεθεί από καιρό με πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ο ρόλος του στην καλλιέργεια ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Όταν τα βακτήρια στο έντερο μεταβολίζουν τις ίνες, προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροοργανισμών, ενισχύοντας ένα ακμάζον οικοσύστημα μέσα στο έντερο.
Πίνοντας υγρά και παραμένετε καλά ενυδατωμένοι
Η διασφάλιση ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά δεν είναι μόνο ευεργετική για τη γενική υγεία, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου. Η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη ποικιλία βακτηρίων στο έντερο, βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο νερό, είχαν χαμηλότερα επίπεδα ενός τύπου βακτηρίων που είναι γνωστό ότι προκαλούν γαστρεντερικές λοιμώξεις, υπογραμμίζοντας περαιτέρω τη σημασία της ενυδάτωσης για την ευεξία του εντέρου.
Τρώγοντας λιγότερα λιπαρά τρόφιμα
Η μείωση της πρόσληψης λιπαρών τροφών μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνήθως συνιστούν ότι δεν πρέπει να προέρχεται περισσότερο από το 30% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής από πηγές λίπους. Αυτή η οδηγία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες που κάνουν την πέψη των λιπών δύσκολη. Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όχι μόνο υποστηρίζονται αυτές οι ιατρικές παθήσεις, αλλά προσφέρει επίσης οφέλη, όπως η βοήθεια στην απώλεια βάρους και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Τρώγοντας πηγές υγιεινών λιπαρών τροφών
Η προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του εντέρου και τη συνολική ευεξία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια χορτοφαγική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου.
Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με βελτιώσεις στη διαχείριση του βάρους, στη σύσταση του σώματος και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, ειδικά μεταξύ υπέρβαρων ενηλίκων.
Αποφύγετε τροφές που αναστατώνουν το έντερο σας
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν συμπτώματα διαταραχής του εντέρου για καλύτερη πεπτική άνεση και υγεία του εντέρου. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα όξινα όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, οι σάλτσες για σαλάτες και τα ανθρακούχα ποτά, μπορούν να επιδεινώσουν την καούρα σε μερικούς ανθρώπους.
Ο ρόλος των προβιοτικών συμπληρωμάτων
Τα προβιοτικά συμπληρώματα πιστεύεται ότι βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο σας, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και του εντέρου σας, ιδιαίτερα όταν αυτή η ισορροπία έχει διαταραχθεί από ασθένεια ή ιατρικές θεραπείες. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση της αποτελεσματικότητάς τους, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να προσφέρουν οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ποιες παθήσεις της γαστρεντερικής υγείας συνδέονται με την υγεία του εντέρου;
Η υγεία του εντέρου είναι στενά συνδεδεμένη με διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις. Μερικές από τις καταστάσεις (και τα συμπτώματα) που μπορεί να επηρεάσει η υγεία του εντέρου περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Απώλεια βάρους
- Πόνος στο στομάχι
- Ναυτία
- Διάρροια
- Εμετός
- Δυσκοιλιότητα
- Φούσκωμα και κράμπες
- Αίμα στα κόπρανα
- Δυσκολία στην κατάποση
- Διατροφικές ελλείψεις
Ο Δρ Missick έχει τονίσει τη σημασία ενός υγιούς περιβάλλοντος εντέρου, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μέσω ισορροπημένης διατροφής, ενυδάτωσης και επιλογών τρόπου ζωής, για τη διαχείριση και την πρόληψη προβλημάτων υγείας του γαστρεντερικού συστήματος.
Aκολουθήστε μας στo Google News
