Άνοια: Οι απαραίτητες τροφές που μπορούν να την κρατήσουν μακριά!

Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά που τρώμε επηρεάζουν την υγεία μας στο σύνολό τους και μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις ή η παχυσαρκία, οι οποίες αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Ούτε Λέοντες, ούτε Ταύροι, ούτε Υδροχόοι: Κι όμως γι’ αυτά τα 5 ζώδια η επόμενη εβδομάδα θα είναι από τις καλύτερες του 2025

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Διαβήτη τύπου 2
• Παχυσαρκία
• Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο
• και Άνοια.

Τι πρέπει να τρώμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας;

Στη μεσογειακού τύπου διατροφή το κρέας, το κοτόπουλο και τα γαλακτοκομικά θεωρούνται μη ευεργετικά. Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και «υγιεινά» λίπη όπως το ελαιόλαδο.

Αυτός ο τρόπος διατροφής έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καλής υγείας του εγκεφάλου. Ωστόσο, χρειάζονται περαιτέρω στοιχεία για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με το αν μπορούμε να μειώσουμε άμεσα τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Δείτε επίσης: Φρέσκο κρεμμύδι: 6 λόγοι για να τρώτε το συγκεκριμένο λαχανικό

Μια μελέτη με την ονομασία MedEx που χρηματοδοτήθηκε από το Alzheimer's Research UK, διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν πιστά τη μεσογειακή διατροφή είχαν καλύτερη απόδοση, μεγαλύτερη ικανότητα εκμάθησης, μνήμης και συνδυαστικής σκέψης.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί κ.α., αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πηγές λιπαρών, και κυρίως ω-3 λιπαρών οξέων.Ενώ αυτά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για να διαπιστωθεί αν η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 έχει κάποια επίδραση στον κίνδυνο άνοιας.

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν μικρότερη όρεξη και να τρώνε λιγότερο. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, καθώς γερνάμε, το σώμα μας είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά από την τροφή μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή θέλετε συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή.

Αν θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας, υπάρχουν τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγουμε;

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άνοιας.

Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως τα γλυκά, η σοκολάτα, τα μπισκότα και τα ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να αποτελούν περιστασιακή απόλαυση και να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες.

Τρόφιμα όπως τα λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα, το βούτυρο, το τυρί και τα κέικ μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, ακόμη και μια μικρή αλλαγή μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου αλλά και στη γενική υγεία και ευεξία. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσουμε την ποσότητα αλκοόλ που πίνουμε.