Ύπνος: Απόφυγε αυτές τις 3 τροφές πριν κοιμηθείς - Θα ξυπνάς όλο το βράδυ

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Όμως, οι διατροφικές μας επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Ορισμένες τροφές μπορεί να μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, γι’ αυτό είναι καλό να τις αποφεύγουμε για να έχουμε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.

Οι 3 τροφές που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας

Η Dr Sophie Bostock, ειδικός ύπνου στην Bensons for Beds αποκαλύπτει ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε έναν καλό ύπνο. Η ειδικός υπογραμμίζει ότι μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο:

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Οικονομικά προβλήματα τέλος: Τα 3 Ζώδια που θα γεμίσουν τις τσέπες τους - Αλλάζει η τήχη τους

• οι λιπαρές τροφές,
• τα γλυκά και
• τα πικάντικα φαγητά.

«Οι τροφές οι οποίες είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και μπαχαρικά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, ενώ τα γλυκά αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο αργότερα», εξηγεί η Dr. Bostock.

«Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία είναι κοινή σε ορισμένα σνακ επιβραδύνει την πέψη, ενδεχομένως προκαλώντας δυσφορία που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Πειράματα έδειξαν ότι τα βραδινά γεύματα που περιέχουν περισσότερα λιπαρά και ζάχαρη ακολουθούνται από διαταραγμένο ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος».

Διαβάστε επίσης: Εγκεφαλικό επεισόδιο: Αυτό είναι το νούμερο 1 ρόφημα που αυξάνει τον κίνδυνο! Οι τροφές που κάνουν καλό

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον οργανισμό

«Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλό μας και ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό επιβίωσης. Έτσι είναι πιο πιθανό να λαχταράμε πρόχειρο φαγητό όταν είμαστε κουρασμένοι και παράγουμε περισσότερη γρελίνη (η ορμόνη της πείνας) και λιγότερη λεπτίνη (η ορμόνη του κορεσμού). Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας», επισημαίνει η ειδικός.

Παραδείγματα τροφών που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο:

• Κιμαδόπιτα
• Αυγολέμονο
• Τηγανητές πατάτες
• Τυρί Camembert
• Λουκάνικα
• Κρέπες
• Τσούρος (τηγανητή ζύμη)
• Φοντί σοκολάτας
• Πουτίγκα
• Κορμός σοκολάτας
• Μπράτβουρστ (ένα είδος λουκάνικου με προέλευση από τη Γερμανία)
• Τζίντζερμπρεντ (ψωμί με τζίντζερ)
• Μακαρόνια με τυρί
• Τυρόπιτες